خير

اليوغا التخسيس: الموقف من القارب


اليوغا التخسيس: الموقف من القارب

موقف القارب

سيعزز وضع القارب العمود الفقري والوركين وحزام اللفة.

في وضع الجلوس على الأرض ، والأرداف مسطحة على الأرض ، ثني الركبتين. ضع قدميك مسطحة على الأرض والمفاصل.

ضع يديك خلف ركبتيك ، ثم ضع أصابع قدميك على الأرض.

أحضر تمثال نصفي برفق إلى الجزء الخلفي من عظام الألوية ، لا تقوس الظهر ، امسكه مستقيمًا وطويلًا. في هذا الموقف بالفعل ، سوف تشعر انكماش الفخذين.

ارفع الأرجل برفق عن الأرض ومدها. سوف تأخذ الدعم على الأرداف وتأخذ القوة على اليدين أسفل الركبتين. ثم ، عندما تكون في حالة توازن ، مد الأسلحة على كل جانب.

البقاء في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة ثم إطلاق سراح. كرر الحركة 3 إلى 5 مرات.


فيديو: رياضة من وحي رقص الباليه (كانون الثاني 2022).