We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
اليوغا التخسيس: الموقف من القارب
موقف القارب
سيعزز وضع القارب العمود الفقري والوركين وحزام اللفة.
في وضع الجلوس على الأرض ، والأرداف مسطحة على الأرض ، ثني الركبتين. ضع قدميك مسطحة على الأرض والمفاصل.
ضع يديك خلف ركبتيك ، ثم ضع أصابع قدميك على الأرض.
أحضر تمثال نصفي برفق إلى الجزء الخلفي من عظام الألوية ، لا تقوس الظهر ، امسكه مستقيمًا وطويلًا. في هذا الموقف بالفعل ، سوف تشعر انكماش الفخذين.
ارفع الأرجل برفق عن الأرض ومدها. سوف تأخذ الدعم على الأرداف وتأخذ القوة على اليدين أسفل الركبتين. ثم ، عندما تكون في حالة توازن ، مد الأسلحة على كل جانب.
البقاء في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة ثم إطلاق سراح. كرر الحركة 3 إلى 5 مرات.
