المعارض

بطن جميل بعد الطفل


عرض الشرائح

تفقد طفلها عثرة ، ليس بهذه السهولة! طوال فترة الحمل ، يتم اختبار جلد البطن: يتم شده وتمديده. بعد الولادة ، فقدت مرونتها. لدينا نصائح ، والمشورة وصالة ألعاب رياضية يتحرك للعثور على بطن لطيف.

بطن جميل بعد الطفل (7 صور)

في العمل !

البطن المستديرة ذات البشرة المنتفخة أمر طبيعي تمامًا بعد الولادة. ولكن إلى متى؟ إذا كان من الأسهل بالنسبة لبعض النساء استعادة رقمهن قبل الحمل ، بالنسبة للآخرين ، فسيتطلب الأمر المزيد من الصبر والدقة. نحن لا نخاف! من المؤكد أن الأمر سيستمر ببطء ولكن ببطء ... لكن لا حرج في تسريع الأشياء "الصغيرة". معدة مسطحة ، منغم وثابتة ، نحلم جميعًا بعد الولادة.

كيف تجد معدة مسطحة وجسم صلب بعد وصول الطفل؟ نفكر في بعض النصائح التي لا نتوقعها. اهتم على الجلد ، ونوم جيد ، ولا حمية قاسية ... وعندما يتعلق الأمر بهذه الرياضة ، نبدأ بسلاسة. قليلا من المشي ، وبعض المواقف اليوغا ، والجمباز لطيف ، والسباحة قليلا سيكون مثاليا. هنا نصائحنا!

لا وجبات قاسية!

بطن جميل بعد الطفل ، ومن المؤكد أنه يتم دفعه. ولكن بعد الولادة ، قد لا يكون اتباع نظام غذائي فكرة جيدة. اتباع نظام غذائي جيد ، صحي ومتوازن ، يسهم في المدخول الصحيح لألياف الإيلاستين والكولاجين لتثبيت البشرة واستعادة لونها. لا شك في حرمان الجسم من المواد الغذائية والفيتامينات.

تلعب الفيتامينات A (خاصة الريتينول) و B و C و E أدوارًا أساسية في حماية البشرة والحفاظ على مرونة ونبرة البشرة. وتشارك هذه الفيتامينات في تصنيع ألياف الكولاجين.

على طبقك ، لا تتردد في البيض والحليب والدواجن والجوز واللوز والأسماك الزيتية وزيت عباد الشمس ...

وإلا ، يجب علينا الانتباه إلى الملح الذي يميل إلى الاحتفاظ بالمياه ؛ سوف يضعف الملح ويطلق الأنسجة الضامة!

اقرأ أيضا: 10 نصائح التخسيس

الكثير من النوم

مع بكاء الطفل ، والتغييرات في الحفاض ، والرضاعة الطبيعية ، وزجاجات الأطفال ... من الصعب في كثير من الأحيان التزييف. أفضل حل: النوم أثناء نوم الطفل أيضًا!
ربما تعتقد أنه لا علاقة له مع صورة ظلية ، والبطن. لكن هكذا! النوم مهم لاحترام نمط حياة صحي ؛ صحيح أننا نذكرك عندما نكون أقل تعبًا ، أليس كذلك؟ وهناك حاجة قيلولة صغيرة بعد ذلك!

العناية بالبشرة

تتوفر العديد من المنتجات حاليًا للمساعدة في توحيد لون البشرة. هذه عادة ما تكون منتجات في شكل كريم مرطب ، غني بالفيتامينات ، والتي سيتم تطبيقها على الجلد. الكريمات المضادة للسيلوليت ، إنها أفضل!

يمكنك أن تأخذ المشورة من طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك في اختيار المنتج الخاص بك. المنتجات القائمة على زيت الشيا وزيت الورك معروفة بشكل عام وتحتوي على مضادات الإيلاستيس.

يتطلب تطبيق الكريم أيضًا بعض الاحتياطات لمساعدة البشرة على استعادة لونها وثباتها. على مستوى الأعضاء ، واحد يطبق الكريم من أسفل إلى أعلى. في أجزاء معينة مثل البطن أو الوركين ، يصنع المرء حركات دائرية كما لو كان تدليكًا بسيطًا للجزء.

تذكر أن تقوم بتسخين المنتج بين يديك قبل التقديم.

إعادة تأهيل العجان أولا وقبل كل شيء

إعادة تأهيل العجان مهمة لجميع النساء اللائي وضعن مولودهن للتو. يشرع عادة خلال زيارة بعد الولادة من قبل طبيب أمراض النساء أو القابلة. لا ينبغي بذل أي جهد حتى تقوم بإعادة تأهيل العجان.

يتم إجراء جلسات إعادة التأهيل حول العجان خلال الأسابيع الستة التالية للولادة ، وفقًا لطريقة الولادة أو الحالة الصحية للطفل والأم.

الضوء الأخضر للتمارين اللطيفة

لقد مرت ستة أسابيع! لقد أوضحت هذه النقطة مع أخصائي أمراض النساء أو ممرضة التوليد الخاصة بك ، وقمت بجلسات إعادة تأهيل العجان ، ويمكنك استئناف التدريبات البدنية بسلاسة بدءًا من بعض أوضاع اليوغا أو المشي أو السباحة.

اليوغا يتيح لك استعادة المرونة وإعادة تشكيل جسمك تدريجيا وعمق.

الموقف 1: موقف النمر

ينصح بشكل خاص النمر الموقف للنساء بعد الولادة. هذا الموقف يحسن مرونة مفاصل العمود الفقري ، ويقوي حزام البطن ، ونغمات عضلات الفخذين والأرداف.

الخطوة 1: الجلوس ، الأرداف على كعبك.

الخطوة 2: أثناء الاستنشاق ، اجلس على ركبتيك ، ممدود يديك للأمام.

الخطوة 3: عند الزفير ، ضع يديك بلطف على الأرض ، ممدودة الذراعين. تجد نفسك في كل أربع.

الخطوة 4: اجعل ركبتك اليسرى ورأسك تحت جسمك في نفس الوقت ، مع التقريب بين جبهتك والركبة.

الخطوة 5: أثناء الاستنشاق ، اسحب ساقك للخلف وللأعلى (دائمًا ثني الركبتين) ؛ في الوقت نفسه ، تصويب رأسك يبحث.

الخطوة السادسة: أثناء الزفير ، أحضر ركبتك ورأسك تحت جسمك.

اجعل حركات تمديد الانثناء هذه تحترم نمط التنفس الخاص بك.

تغيير الجانب.

الموقف 2: موقف القط

سوف يخفف وضع القط الظهر ويسهل استرخاء الأعضاء الداخلية للبطن أو البطن. هذا الموقف يقوي بلطف عضلات البطن والظهر.

ضعيها على أربع: الركبتين متباعدة قليلاً عن عرض الحوض واليدين وضعت بشكل جيد ومنتشرة على الأرض ، وانتشر عرض الكتف.

أعد كتفيك إلى الوراء (أعد الكوعين إلى الوركين لتتأكد من أن كتفيك قد عادا) ؛ والحفاظ على ظهرك مستقيم.

عندما تكون جاهزًا ، ابدأ في الاستنشاق عن طريق انتفاخ البطن وإعادته إلى الأرض ، وتصويب رأسك قليلاً وثني المرفقين قليلاً.

ثم الزفير أثناء العودة السرة نحو العمود الفقري وتقريب الظهر. حرر رأسك وشاهد زر بطنك أسفل جسمك.

تعال إلى الوراء على استنشاق يعيد البطن والعظمة إلى الأرض.

اجعل هذه الحركات تحترم إيقاع التنفس. توقف في 5 أنفاس.

التحمل بعد 4 أشهر

يمكن دمج التمارين الصغيرة التي تتطلب مزيدًا من القدرة على التحمل شيئًا فشيئًا ، بعد بضعة أشهر من الولادة. على الرغم من أن هذه التمارين بسيطة وسهلة الأداء ، ستحتاج دائمًا إلى نصيحة طبيبك. هذه التمارين القليلة ستساعد على تليين أسفل الظهر وتقوية وتثبيت حزام البطن والعجان.

التمرين 1

في وضع الكذب على الظهر. ثني ركبتيك وتقديمهم إلى الصدر. ضع يديك على ركبتيك واجعل حركات دائرية مع ثني ركبتيك. قم بإجراء 5 حركات دائرية في كل اتجاه.

التمرين 2

ملقى دائمًا على ظهرك على الأرض ، ثني الركبتين ؛ تمديد الأسلحة على طول الجسم. أحضر ركبتيك إلى الصدر وقلص القيمة المطلقة.
ثم ، دائمًا مع ثني الساق ، قم بخفض الساق اليمنى لأسفل ، ثم الساق اليسرى ، وما إلى ذلك (ولكن لا تلمس الأرض بالقدم ، تصرف كما لو كنت تركل كرة خلفك). هل 10 حركات صعودا وهبوطا لكل الساق.

 

التمرين 3

أثناء الاستلقاء على الظهر ، ثني الركبتين وتم جلبهما إلى الصدر. مد ذراعيك على طول جسمك ، بجانب الوركين.
رفع بلطف تمثال نصفي لديك (قدر الإمكان) أثناء التعاقد مع القيمة المطلقة ، والأسلحة لا تزال ملقاة ، ثني الركبتين. ابقى في هذا الموضع لبضع ثوان ثم عد إلى الأرض. كرر هذا الموقف 3 أو 5 مرات حسب راحتك ووفقًا لأدائك ولكن دون فرض الكثير.

للإكتشاف :


فيديو: وجع البطن المتكرر فى الأطفال أستاذ دكتور محمد عز الرجال (كانون الثاني 2022).